يُشعل الكثير من الرياضيين والممارسين في صالة الألعاب الرياضية، الفضول الكبير لمعرفة الأسرار الكامنة وراء مكملات زيادة الكيلو جرامات العضلية. هل هناك أسرار حقيقية تجعل هذه المكملات فعالة؟ بدون شك ، فهناك بعض المميزات التي يجب التركيز عليها لضمان تحقيق نتائج مذهلة.
- لا تتجاهل
- وجود مكونات طبيعية
- البدء بتناول المكملات
إذا كنت تعاني من| مشاكل صحية، من المهم جداً استشارة الطبيب
مكملات العضلات: كيف تحدد ما يناسبك?
عند البدء مكملات عضلية، من المهم جداً أن تختار ما يوافق احتياجاتك و أهدافك.
يفترض الكثير من الناس أنه كلما أكثر المكملات فعّالة ، كانت الفوائد أفضل. 然而, هذا ليس بالضرورة صحيح.
تقيّم في أهدافك التدريبية.
- تسعى لزيادة العضلات؟
- هل في تعزيز الشक्ति؟
- أنت الطاقة؟
يجب أن يُصبح اختيارك للمكملات متسقاً مع أهدافك. اطلب المشورة مدرب أو اختصاصي تغذية لضمان أنك تلتزم ب مخطط صحيحة.
مُكملات البروتين versus الكرّيّاتين
إنّ الاختلاف بين مكملات البروتين والكرياتين واضح. الحبوب تَساعد على زيادة كتلة الجسم من خلال تزويد الجسم ب مُركّب البروتين. أما الكرّيّاتين فيُساعد على تطوير الأداء العضلات .
- يمكنك استخدام المكملات بعد التمرين لِ مساعدة الجسم على التعافي .
- كراتين يَساعد على زيادة القدرة في التمرينات.
قمة مكملات من أجل كتلة العضلات مُفاجأة
تريد النمو مع قوة العضلات سريعاً؟ في هذه الحالة، قد يكون المكملات {الاختيار المناسب.
من بين اكثر المكملات للجسم كتلة العضلات، نجد: البروتين.
- : Whey protein
- عقار الكالسيوم: ي يُوفر على الجسم
- مضادات الأكسدة: تقلل من المخاطرة
يرجى استشارة طبيب قبل الشروع في أي مكملات.
تعد مكملات التغذية أداة شائعة لزيادة الكتلة العضلية، وبالطبع، يجب أن تكون هذه المواد عالية الجودة ومناسبة لاحتياجاتك الشخصية.
من المهم التخطيط نظام تناول شامل يدمج الأطعمة غنية بالبروتين و الكربوهيدرات الخالية من الاضافات الصحية.
بالطبع ، تأكد من أداء تمارين رياضية كجزء من روتينك ل بناء كتلة عضلية .
العديد من المكملات شائعة التي قد تكون مفيدة في هذا الهدف، بما في ذلك البروتين ، creatine monohydrate، Omega 3 fatty acids، و المشروبات الرياضية .
يجب أن تتخذ المكملات الحيوية تحت إشراف أخصائي تغذية ، حيث سيساعدك على تحديد الكمية more info الملائمة لكل مكمل حسب احتياجاتك.
و بالطبع ، لا تنسوا بأن المكملات ليست بديلاً عن نظام صحي و تمارين منتظم.
عواقب مكملات زيادة الكتلة العضلية
إن استخدام مكملات زيادة الكتلة العضلية يؤدي إلى أثار جانبية. من بينها|و من ضمنها|ومن أشهرها اضطرابات المعدة الداخلية.
أيضاً، يمكن أن يتسبب المكملات في زيادة ضغط الدم و نظام القلب.
- لا بد من الاستشارة مع أخصائي قبل إستخدام مكملات.
- يُنصح بتجنب العقاقير غير المشروعة.
- احرص على نمط حياة سليم.